萨金特怎么样
那个一冲动定下的一天一本书的“目标”，实现起来其实还蛮困难的，所以索性决定读读画册，这样轻松多了~~~ 就说怎么对萨金特这名字这么熟悉360问答却对他的画没什么印象。。。刚才才发现，原来我是对萨特比较熟悉啊！ 看过本画册后深刻感觉绘画好美~他的画人物神态都很细，经得起放大！构图与抗齐斯需配色都是大师级别的~~~ 唉，好羡慕画油画的人~
怎样提高垂直弹跳？
第一个方法是： 利用传统力量训练提高垂直跳跃能力
这种方法涉及到的动作包括深蹲、箭步蹲、腿举和提踵等等。采用大重量（80－90%1RM），低次数（4－6），以提高最大力量。
为什么这种方法能够提高垂直跳跃能力呢？
垂直跳跃的首要因素是力。力是力量与速度的结合（力＝力量×速度）。因槐模此……铅谈缓
以发展最大力量为目标的力量训练计划就能够增大你发出的力，提高你的垂直跳跃能力。但是……
当一个运动员开始使用更大的重量时，动作的速度就会变慢，输出的力就会减少。一位有经验的力量训练运动员要想提高垂直跳跃能力，传统力量训练是这三种方法当中效果最差的。
对于力量训练的初学者而言，传统力量训练是提高垂直跳跃能力的一种安全、简单、高效的方法。
第二种方法是： 利用速度力量训练提高垂直跳跃能力
深蹲跳即是一种典型的速度力量训练。使用较轻的重物（30%1RM），在动作全程，阻力呈爆发式增加。
Power Clean、挺举、抓举等举重动作都属于速度力量训练。要做好这些动作，离不开较高的速度。当运动员开始使用更大的重量时，速度并不会受到影响。这意味着什么？
速度力量训练水平的进步会对力量增长和垂直跳跃能力提高产生直接影响。难点在于，许多速度力量训练技术都很复杂，离不开经验、教练和合适的器材侍橘。
第三种方法是：利用Plyometric训练提高垂直跳跃能力
Plyometric是提高垂直弹跳力的最常见方法。它成为了“连接力量与速度的桥梁”。
对于提高垂直跳跃能力而言，三种方法的效果相差不大。然而……有一种训练在 提高垂直跳跃能力方面似乎效果最佳.
将力量训练与Plyometric训练相结合。
研究表明，兼顾Plyometric训练与力量训练，效果最好。
针对提高垂直跳跃能力的训练计划不能只注重发展腿部力量。研究表明， 起跳瞬间的速度有10%取决于手臂动作！
